Сообщение
healthcare within reach
Сообщение

Шесть вещей, которые мы должны делать в повседневной жизни, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

   2023-03-01

Высокое кровяное давление является наиболее важным фактором риска сердечно - сосудистых заболеваний. Постоянное повышение кровяного давления может привести к повреждению сердца, мозга, почек и кровеносных сосудов по всему телу, а в тяжелых случаях могут возникнуть опасные для жизни клинические осложнения, такие как инсульт, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, прослойка аорты и т.д.

image.png 

Более половины смертей от сердечно - сосудистых заболеваний связаны с высоким кровяным давлением, которое также известно как влияние на здоровье человека."Невидимый убийца".

Как предотвратить высокое кровяное давление в повседневной жизни? Это требует, чтобы мы придерживались здорового образа жизни, который в основном включает в себя рациональное питание, контроль веса, отказ от курения, умеренные физические упражнения, психическое равновесие и хороший сон.

1. Рациональное питание

Ключом к рациональному питанию является ограничение потребления натриевой соли, ограничение общего количества калорий и сбалансированное питание.

Ограничение потребления натрия

image.png 

Чем больше соли потребляется, тем выше уровень кровяного давления; Строгое ограничение соли может эффективно снизить кровяное давление; После снижения потребления соли кровяное давление также снизилось, а заболеваемость инсультом и ишемической болезнью сердца снизилась. Китайское общество питания рекомендует здоровым взрослым не потреблять больше натрия в день6 г, гипертония не более 3 г

Ограничить общее тепло

image.png 

Масла, белки и сахар являются тремя основными питательными веществами, которые обеспечивают организм калориями. Если вы едите слишком много этих трех продуктов, ваш вес со временем увеличится, что приведет к ожирению.

Сокращение потребления животных масел, холестерина и трансжирных кислот. Продукты с высоким уровнем холестерина в основном включают в себя внутренние органы животных, крабовый желток, икру, желток, кальмар и так далее. Основным источником транс - жирных кислот являются продукты, содержащие маргарин, в том числе различные западные кондитерские изделия, шоколадный пирог, кофейные партнеры, готовые продукты питания и так далее.

Питательный баланс

image.png 

Надлежащее пополнение белка. Продукты, богатые белками, включают молоко, рыбу, яичный белок, постное мясо, соевые продукты и так далее.Свежие овощи от 8 до 1 кг, фрукты от 1 до 2 шт.

Простой, безопасный и эффективный способ увеличить потребление кальция в пище - это выбрать подходящую пищу с высоким содержанием кальция, в частности, чтобы гарантировать потребление молока и продуктов из него, то есть ежедневно.От 250 до 500 мл обезжиренного или обезжиренного молока. Люди с непереносимостью лактозы могут попробовать йогурт или сухое молоко без лактозы.

2. Контроль веса

image.png 

Соответствующая доля жира в организме человека необходима для физиологической деятельности человека. Слишком много жира в организме влияет на здоровье. Легкое и умеренное увеличение жира в организме - это избыточный вес, а серьезное увеличение - ожирение. Избыток свободных жирных кислот в крови у людей с ожирением может привести к резистентности к инсулину, повышению уровня триглицерина в крови и увеличению воспалительных факторов, которые наносят вред организму.

Люди с ожирением и люди с нормальным весом подвержены риску высокого кровяного давления и диабета соответственноТри и 2,5 раза. Чем больше тело толстеет, тем больше выходит кровь из сердца и тем выше кровяное давление.

3.Бросить курить и ограничить алкоголь

image.png 

Табак содержитБолее 2000 вредных веществ вызывают симпатическое нервное возбуждение, окислительный стресс, повреждение эндометрии кровеносных сосудов, сужение кровеносных сосудов, утолщение стенок кровеносных сосудов, артериальный склероз, не только повышает кровяное давление, но и увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта, внезапной смерти и периферических сосудистых заболеваний.

Курение также снижает эффективность антигипертензивных препаратов, поэтому пациенты часто нуждаются в большем количестве лекарств; У людей с высоким кровяным давлением, которые курят в течение длительного времени, долгосрочные прогнозы хуже.

Заболеваемость высоким кровяным давлением увеличивается с увеличением потребления алкоголя. ООт 5 до 10% вызвано чрезмерным употреблением алкоголя. После небольшого употребления алкоголя кровяное давление снижается в течение короткого периода времени, но затем повышается. Большое количество алкоголя стимулирует симпатическое нервное возбуждение, ускоренный сердечный ритм, повышенное кровяное давление и увеличение колебаний кровяного давления.

4.Умеренное движение

image.png 

Аэробные упражнения являются основным видом физической подготовки для людей с высоким кровяным давлением. Обычные виды спорта включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы Янге, радиогимнастику, аэробику, альпинизм и подъем по лестнице. Рекомендуется проводить их не реже одного раза в неделю.3 - 5 раз, каждый раз более 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, лучше придерживаться упражнений каждый день.

Мощные упражнения могут увеличить мышечную массу, усилить мышечную силу, уменьшить боль в суставах, повысить способность организма балансировать, предотвратить падения и улучшить контроль сахара в крови. Рекомендуется для пациентов с высоким кровяным давлением.Мощные упражнения 2 - 3 раза, интервал между двумя упражнениями более 48 часов.

5.Психологическое равновесие

image.png 

В результате быстрого развития общества, ускорения темпов работы, усиления конкурентного давления и напряженности в отношениях между людьми общее давление на социальные группы возрастает.

Долгосрочные чрезмерные психологические реакции могут значительно увеличить риск сердечно - сосудистых заболеваний. Основными причинами повышенного психологического стресса являются депрессия и беспокойство. Люди повышают кровяное давление при стрессе, гневе, панике, депрессии, тревоге, раздражительности и т. Д., И риск сердечно - сосудистых заболеваний также относительно возрастает.

6.Спокойной ночи.

image.png 

Плохой сон.24 - часовой динамический мониторинг артериального давления показал, что у большинства из них нет циркадных ритмов, а ночное кровяное давление не ниже дневного. Высокое кровяное давление в ночное время препятствует полноценному отдыху всего тела, а органы - мишени подвержены повреждениям. После бессонницы кровяное давление и частота сердечных сокращений у пациентов с высоким кровяным давлением повышаются на следующий день.

Сон - лучшее здоровье, и хороший сон помогает снизить кровяное давление. Люди с плохим сном должны обратиться за помощью к врачу для отдыха и принять снотворные или гипнотические препараты для улучшения качества сна.