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L'hypertension artérielle est le facteur de risque le plus important pour les maladies cardiovasculaires. Une augmentation constante de la pression artérielle peut causer des dommages au cœur, au cerveau, aux reins et aux vaisseaux sanguins dans tout le corps et, dans les cas graves, des complications cliniques potentiellement mortelles telles qu'un accident vasculaire cérébral, un infarctus du myocarde, une insuffisance cardiaque, une insuffisance rénale, une Dissection aortique, etc.

Plus de la moitié des décès dus à des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires sont liés à l'hypertension artérielle, qui affecte également la santé humaine« le tueur invisible ».

Alors, comment pouvons - nous prévenir l’hypertension dans notre vie quotidienne? Cela nous oblige à adopter un mode de vie sain qui comprend principalement une alimentation saine, le contrôle du poids, l'arrêt du tabac, l'exercice modéré, l'équilibre mental et un bon sommeil.

1. Manger raisonnablement

La clé d'une alimentation saine est de limiter la consommation de sel de sodium, de limiter le nombre total de calories et d'équilibrer les nutriments.

Limiter la consommation de sodium

Plus vous consommez de sel, plus votre pression artérielle est élevée; Une restriction stricte du sel peut réduire efficacement la pression artérielle; Après la réduction de l'apport en sel, la pression artérielle a également diminué, tout comme l'incidence des accidents vasculaires cérébraux et des maladies coronariennes. La société chinoise de nutrition recommande aux adultes en bonne santé de ne pas dépasser leur apport quotidien en sodium6g, pas plus de 3G pour les patients hypertendus

Limiter la chaleur totale

Les huiles, les protéines et le sucre sont les trois principaux nutriments qui fournissent des calories à votre corps. Si vous mangez trop de ces trois aliments, vous pouvez prendre du poids au fil du temps, ce qui peut conduire à l’obésité.

Réduisez votre consommation d'huiles animales, de cholestérol et d'acides gras trans. Les aliments riches en cholestérol comprennent principalement les abats d'animaux, le jaune de crabe, le poisson, le jaune d'œuf, le calmar, etc. Les principales sources d'acides gras trans sont les aliments contenant de la margarine, y compris une variété de pâtisseries occidentales, tartes au chocolat, compagnons de café, plats cuisinés, etc.

Équilibre nutritionnel

Supplémentation appropriée en protéines. Les aliments riches en protéines comprennent le lait, le poisson, le blanc d'œuf, la viande maigre, les produits à base de soja, etc. la consommation quotidienne est recommandée pour les personnes souffrant d'hypertension artérielleLégumes frais 8 deux à 1 kg, fruits 1 à 2.

Un moyen simple, sûr et efficace d'augmenter votre apport alimentaire en calcium consiste à choisir des aliments appropriés et riches en calcium, en particulier pour garantir la consommation de lait et de ses produits, c'est - à - dire tous les jours.250 à 500 ml de lait écrémé ou faible en gras. Les personnes intolérantes au lactose peuvent essayer du yogourt ou du lait en poudre sans lactose.

2. Contrôle de poids

Une proportion appropriée de graisse humaine est nécessaire pour les activités physiologiques du corps. Trop de graisse corporelle peut affecter la santé. Une augmentation légère à modérée de la graisse corporelle est en surpoids et une augmentation sévère est l'obésité. L'excès d'acides gras libres dans le sang d'une personne obèse peut entraîner une résistance à l'insuline, une augmentation des taux sanguins de triacylglycérol et une augmentation des facteurs inflammatoires, causant des dommages au corps.

Les personnes obèses et les personnes de poids normal sont à risque d'hypertension et de diabète, respectivement3 fois et 2,5 fois. Plus le corps est gros, plus le débit sanguin du cœur est élevé et plus la pression artérielle est élevée.

3. Arrêter de fumer de l'alcool

Le tabac contientPlus de 2000 substances nocives peuvent provoquer une excitation sympathique, un stress oxydatif, des dommages à l'endomètre vasculaire, provoquer une vasoconstriction, un épaississement des parois des vaisseaux sanguins, un durcissement des artères, non seulement augmenter la pression artérielle, mais aussi augmenter le risque de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, de mort subite et de maladie vasculaire périphérique.

Fumer réduit également l'efficacité des médicaments antihypertenseurs, de sorte que les patients ont tendance à avoir besoin d'augmenter la quantité de médicaments; Les patients hypertendus qui fument depuis longtemps ont un mauvais pronostic à long terme.

La prévalence de l'hypertension augmente avec la quantité d'alcool consommée. À propos5% ~ 10% sont causés par une consommation excessive d'alcool. Après une petite consommation d'alcool, la pression artérielle diminue pendant une courte période, mais augmente ensuite. Boire beaucoup d'alcool peut stimuler l'excitation sympathique, augmenter la fréquence cardiaque, augmenter la pression artérielle et augmenter les fluctuations de la pression artérielle.

4.Exercice modéré

L'exercice aérobique est le moyen le plus fondamental de se mettre en forme pour les personnes souffrant d'hypertension. Les formes courantes d'exercice comprennent la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la danse Yange, la gymnastique radio, l'aérobic, l'alpinisme et la montée des escaliers. Il est recommandé de le faire au moins une fois par semaine3 ~ 5 fois, chaque fois plus de 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, il est préférable de s'en tenir à l'exercice tous les jours.

Les exercices de force peuvent augmenter la masse musculaire, augmenter la force musculaire, réduire les douleurs articulaires, améliorer l'équilibre humain, prévenir les chutes et améliorer le contrôle de la glycémie. Recommandé pour les personnes souffrant d'hypertensionExercices de force 2 - 3 fois, avec deux exercices espacés de plus de 48 heures.

5.Équilibre psychologique

La pression générale sur les groupes sociaux a augmenté en raison de l'évolution rapide de la société, de l'accélération du rythme de travail, de l'augmentation de la pression concurrentielle et de la tension dans les relations interpersonnelles.

Une réaction psychologique excessive à long terme peut augmenter considérablement le risque de maladie cardiovasculaire. Les principales causes de l'augmentation du stress psychologique sont la dépression et l'anxiété. Les gens ont tendance à avoir une pression artérielle élevée en cas de stress, de colère, de panique, de dépression, d’anxiété, d’irritabilité, etc. et un risque relativement accru de maladie cardiovasculaire.

6. Bonne nuit de sommeil

Mauvais sommeilLa surveillance dynamique de la pression artérielle sur 24 heures a révélé qu'ils n'avaient généralement pas de Rythme circadien et que la pression artérielle nocturne n'était pas inférieure à celle du jour. L'hypertension pendant la nuit empêche tout le corps de se reposer suffisamment et les organes cibles sont vulnérables aux dommages. Après l'insomnie, la pression artérielle et la fréquence cardiaque des patients hypertendus augmentent le lendemain.

Le sommeil est le meilleur soin de santé et un bon sommeil peut aider à réduire la pression artérielle. Les personnes qui dorment mal devraient demander l’aide d’un médecin pour récupérer et prendre des hypnotiques ou des hypnotiques pour améliorer la qualité de leur sommeil.