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La hipertensión arterial es el factor de riesgo más importante para enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El aumento continuo de la presión arterial puede causar daños en el corazón, el cerebro, los riñones y los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, y en casos graves pueden aparecer complicaciones clínicas potencialmente mortales, como accidentes cerebrovasculares, infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal, disección aórtica, etc.

Más de la mitad de las muertes por enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares están relacionadas con la hipertensión, que también se conoce como afectación a la salud humana."Asesino invisible".

¿Entonces, ¿ cómo podemos prevenir la hipertensión en nuestra vida diaria? Esto requiere que nos adheramos a un estilo de vida saludable, que incluye principalmente una dieta razonable, control de peso, dejar de fumar, ejercicio moderado, equilibrio psicológico y buen sueño.

1. dieta razonable

La clave de una dieta razonable es limitar la ingesta de sal de sodio, limitar las calorías totales y equilibrar la nutrición.

Limitar la ingesta de sodio

Cuanto mayor sea la ingesta de sal, mayor será el nivel de presión arterial; La restricción estricta de la sal puede reducir efectivamente la presión arterial; Después de la disminución de la ingesta de sal, la presión arterial también disminuyó, al igual que la incidencia de accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias. La sociedad china de nutrición recomienda que la ingesta diaria de sodio de los adultos sanos no supere6g, no más de 3G en pacientes hipertensos

Limitar el calor total

El aceite, las proteínas y el azúcar son los tres principales nutrientes que proporcionan calorías al cuerpo. Si comes demasiados de estos tres alimentos, con el tiempo Aumentarás de peso, lo que provocará obesidad.

Reducir la ingesta de aceite animal, colesterol y ácidos grasos trans. Los alimentos con alto colesterol incluyen principalmente vísceras de animales, yemas de cangrejo, huevas de pescado, yemas de huevo, calamares, etc. las principales fuentes de ácidos grasos Trans son los alimentos que contienen margarina, incluyendo una variedad de pasteles occidentales, pasteles de chocolate, parejas de café, alimentos listos para comer, etc.

Equilibrio nutricional

Complementar adecuadamente las proteínas. Los alimentos ricos en proteínas incluyen leche, pescado, claras de huevo, carne magra, productos de soja, etc. se promueve el consumo diario de pacientes hipertensosVerduras frescas de 8 a 1 kilogramo y frutas de 1 a 2.

La forma sencilla, segura y eficaz de aumentar la ingesta de calcio dietético es elegir alimentos adecuados con alto contenido de calcio, especialmente para garantizar la ingesta de leche y sus productos, es decir, todos los días.250 a 500 ml de leche desnatada o baja en grasa. Las personas con intolerancia a la lactosa pueden probar yogur o leche en polvo sin lactosa.

2. control de peso

La proporción adecuada de grasa humana es necesaria para las actividades fisiológicas humanas. El exceso de grasa en el cuerpo puede afectar la salud. El aumento leve a moderado de la grasa corporal es sobrepeso y el aumento severo es obesidad. El exceso de ácidos grasos libres en la sangre de las personas obesas puede causar resistencia a la insulina, aumento de los niveles de triacilglicerol en la sangre y aumento de los factores inflamatorios, causando daños al cuerpo.

Las personas obesas y las personas con peso normal corren el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes, respectivamente.3 veces y 2,5 veces. Cuanto más gordo sea el cuerpo, mayor será la salida de sangre del corazón y mayor será la presión arterial.

3. dejar de fumar y limitar el alcohol

El tabaco contieneMás de 2.000 sustancias nocivas pueden causar excitación simpática, estrés oxidativo, daño en la íntima de los vasos sanguíneos, vasoconstricción, engrosamiento de las paredes vasculares y arteriosclerosis, lo que no solo aumenta la presión arterial, sino que también aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, muerte súbita y enfermedad vascular periférica.

Fumar también puede reducir la eficacia de los medicamentos antihipertensivos, por lo que los pacientes a menudo necesitan aumentar la dosis de los medicamentos; Los pacientes hipertensos que fuman durante mucho tiempo tienen un mal pronóstico a largo plazo.

La prevalencia de hipertensión aumenta con el aumento del consumo de alcohol. SobreEntre el 5% y el 10% son causados por el consumo excesivo de alcohol. Después de beber una pequeña cantidad de alcohol, la presión arterial disminuye en poco tiempo, pero luego aumenta. El consumo excesivo de alcohol estimula la excitación simpática, la frecuencia cardíaca se acelera, la presión arterial aumenta y las fluctuaciones de la presión arterial aumentan.

4.Ejercicio moderado

El ejercicio aeróbico es la forma más básica de hacer ejercicio en pacientes hipertensos. Las formas comunes de ejercicio incluyen caminar rápido, trotar, montar en bicicleta, yange dance, gimnasia radiofónica, aeróbicos, escalar montañas y subir escaleras. Se recomienda realizar al menos una vez a la semanaDe 3 a 5 veces, cada ejercicio aeróbico de intensidad media de más de 30 minutos, es mejor insistir en el ejercicio todos los días.

El ejercicio de fuerza puede aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza muscular, reducir el dolor articular, mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo humano, prevenir caídas y mejorar el control de la glucosa en sangre. Se recomienda para pacientes hipertensosEjercicios de fuerza 2 - 3 veces, con un intervalo de más de 48 horas entre los dos ejercicios.

5.Equilibrio psicológico

Debido al rápido desarrollo de la sociedad, la aceleración del ritmo de trabajo, el aumento de la presión competitiva y la tensión interpersonal, la presión general de los grupos sociales también ha aumentado.

Las reacciones psicológicas excesivas a largo plazo pueden aumentar significativamente el riesgo cardiovascular. Las principales causas del aumento del estrés psicológico son la depresión y la ansiedad. Las personas aumentan la presión arterial en situaciones de estrés, ira, pánico, depresión, ansiedad, irritabilidad, etc., y el riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta relativamente.

6. duerme bien

Mal sueñoEl monitoreo dinámico de la presión arterial las 24 horas encontró que la mayoría de ellos no tenían ritmo circadiano y que la presión arterial nocturna no era inferior a la diurna. La hipertensión nocturna impide que todo el cuerpo descanse adecuadamente y los órganos diana son vulnerables a lesiones. Después del insomnio, la presión arterial y la frecuencia cardíaca de los pacientes hipertensos aumentaron al día siguiente.

El sueño es la mejor atención médica, y un buen sueño ayuda a reducir la presión arterial. Las personas que no duermen bien deben buscar la ayuda de un médico para recuperarse y tomar medicamentos hipnóticos o hipnóticos para mejorar la calidad del sueño.